Et si votre charge mentale partait aussi en vacances ?
Dernière mise à jour : 27 août
Cet article a été pensé pour les familles d'enfants au profil atypique, il reste néanmoins une source utile pour tout parent en recherche d'astuces anti-charge mentale.
Les vacances sont souvent attendues avec impatience mais pour beaucoup de familles cela représente quelques ajustements à trouver avant de pouvoir réellement souffler : organiser le départ, rejoindre sa destination, s'adapter à un rythme différent, cohabiter, composer avec la fatigue accumulée - ou l’excitation - de chacun, faire face à quelques imprévus.
Lorsque l'un des enfants est neuroatypique (ou vous-même), ces périodes de transition peuvent demander un peu plus d'anticipation. Non pas parce que les vacances sont "plus compliquées", mais parce que son fonctionnement neurologique l'amène à vivre plus intensément : changements d'habitudes et de rythme, rupture des routines, environnements nouveaux, multiples déclencheurs*. Des adaptations peuvent alors favoriser son bien-être comme le vôtre.
Dans cet article nous avons voulu rassembler quelques clés pour permettre à votre charge mentale et émotionnelle de prendre des vacances aussi 🌴🍹
Vous y trouverez :
Comment préparer le départ sans vous surcharger,
Des idées pour rendre le trajet plus confortable,
Des repères pour mieux comprendre les besoins sensoriels de votre enfant,
Les routines qui sécurisent et d’autres qui peuvent s'assouplir,
Des conseils pour préserver les temps de qualité en famille,
Et surtout, des pistes pour que vous aussi, parent, puissiez vous reposer et récupérer.
* Un déclencheur est un événement ou un stimulus qui va activer les systèmes d’urgence du cerveau atypique. L'amplification est neurologique et réelle et peut se manifester par des réactions inconfortables physiques et émotionnelles.
PRÉPARER LE DÉPART
Anticiper pour plus de confort et de liberté
L'anticipation n’est pas forcément un concept que l’on a envie d’associer aux vacances quand on passe déjà l’année scolaire à prévoir, organiser et anticiper. Promis à la Soupape on ne va pas vous apprendre à mieux vous organiser 😇
En vacances, avec des enfants neuroatypiques, l'anticipation est une amie qui vous veut du bien. Si les bagages sont bien anticipés, si le programme est en partie envisagé et communiqué, si une attention à la sensorialité de votre enfant est engagée… cela laisse plus de place aux possibilités d’adaptation ou de changement de dernière minute car le contexte global sera plus sécurisant et répondra aux besoins non négociables - car physiologiques - de votre enfant.
EN ROUTE VERS LES VACANCES
La logistique du départ (horaires, ne rien oublier, gérer les imprévus) et la fatigue des préparatifs génèrent inévitablement des tensions auxquelles l'enfant est souvent très sensible et réceptif.
A cela s’ajoute le trajet qui peut-être en lui-même sollicitant : il est généralement ponctué de nombreux déclencheurs (bruits, odeurs multiples, attente, immobilité forcée, espace confiné, promiscuité, rythmes différents, expériences nouvelles et inconnues).
Pour aider votre enfant à apprivoiser la nouveauté, n’hésitez pas à :
Lui montrer des photos de votre destination, du futur hébergement…
Lui expliquer en amont les différentes étapes : par exemple, à l’aéroport, lui proposer un support visuel avec des pictogrammes pour l’aider à se représenter ce qu’il va se passer plutôt que de le découvrir sur place;
Selon l’âge, lui partager l’itinéraire : s’il s’agit d’un trajet en voiture vous pouvez imprimer une carte avec des gommettes à coller sur les villes étapes pour rendre la progression concrète;
Proposez-lui une trame horaire simplifiée avec les grandes étapes de la journée...
Pour apporter de l’apaisement/du confort :
Objets réconfortants : peluche, doudou, coussin, plaid, couverture lestée, fidgets, balles sensorielles…
Confort sensoriel : casque anti-bruit, musique, lunettes de soleil, pare-soleil latéral pour voiture, masque de sommeil…
Un stick olfactif à disposition pour contrer les odeurs subies et/ou parfumer le doudou, un foulard avec une odeur familière et appréciée pour créer un point d'ancrage sensoriel stable;
Tenue ultra confortable de plusieurs épaisseurs pour ajuster selon les températures;
Nourriture que votre enfant aime;
Des jeux : à glisser dans un sac, petits formats solo ou duo, tablette enfant pour dessiner, coloriages, autocollants, origamis, livres, histoires à écouter, pochettes de légo, bracelets brésiliens…
Des pauses actives : indispensables pour permettre à votre enfant de se défouler et décharger toutes les tensions accumulées.
SUR LE LIEU DE VACANCES
Nouveau lieu, nouveaux repères, nouveautés sensorielles
En tant que parents, si nous ne sommes pas concernés par les déclencheurs, il est parfois difficile de se projeter et d’imaginer l’inconfort que cela peut susciter.
Pour vous aider, voici quelques exemples de déclencheurs :
Vêtements : maillot de bain qui serre, casquette qui gratte, sandales ou chaussures de randonnée qui blessent, nouveau short avec l’étiquette…
Textures : crème solaire, herbe, galets, algues, sable… prévoir une bouteille d’eau avec soi pour rincer ce qui dérange;
Odeurs : du lieu de vacances (draps, ustensiles de cuisine, produits ménagers…), station-service, parfum des personnes croisées, odeurs de nourriture…
Bruits : nouveaux bruits auxquels il faut se familiariser (le frigo de la location, la climatisation, le lit qui grince, le bruit du frottement du coupe-vent, du feu d’artifice…);
Lumières : des intensités lumineuses différentes;
Températures : la chaleur peut représenter une surcharge. Chez les enfants neuroatypiques les difficultés de thermorégulation sont fréquentes : hyper- ou hyposensibilité au chaud, ils peuvent ressentir la chaleur de façon décuplée, ou au contraire ne pas réaliser qu'ils ont trop chaud, ce qui les expose davantage aux coups de chaleur et à la déshydratation;
Habitudes nouvelles : dormir dans un nouvel endroit, découvrir de nouveaux lieux, prendre de nouveaux transports, rencontrer de nouvelles personnes, découvrir de nouveaux aliments…
Quelques outils concrets à intégrer :
Être à l’écoute de la sensorialité de votre enfant : ne pas minimiser ses ressentis, considérer que cela puisse réellement impacter son bien-être et son équilibre;
Limiter peut-être les activités les premiers jours le temps de permettre à l’enfant de s’adapter à toutes les nouvelles informations;
Recréer une zone sécure-cocon dans le lieu de vacances : amener des objets réconfortants et apaisants à disposer dans un espace ou votre enfant pourra s'y ressourcer (fidgets, livres, coussin, plais, doudous, musique douce…);
Instaurer tous les jours des moments de recharges sensorielles au calme, par exemple, un temps calme après le déjeuner ou avant le dîner du soir;
Instaurer régulièrement des temps de décharge avant ou après des moments sollicitants : courir, nager, basket, foot, jeux physiques, rires;
En cas de surcharge de votre enfant, gardez l’hypothèse de pouvoir annuler des événements (fête, repas, visite…) ou de les adapter le temps qu’il récupère. Un enfant en surcharge ne le fait pas exprès et pour lui éviter qu’il ne se sente pas responsable de gâcher les vacances des autres, n’hésitez pas à vous répartir les activités avec l’autre parent ou un proche;
Pour sécuriser les allées et venues : selon le lieu où vous allez, vous pouvez donner à vos enfants un bracelet de sécurité avec votre numéro de téléphone; un talkie walkie pour communiquer avec eux dans le camping ou centre de vacances s’ils n’ont pas l’âge d’avoir un téléphone...
ROUTINES ET BIEN-ÊTRE EN VACANCES
Un cadre plus souple ?
On associe souvent les vacances à la liberté, au moment idéal pour s'affranchir des contraintes imposées du quotidien, à l'envie de se laisser porter au jour le jour, sans horaires fixes ni plans préétablis. Mais pour votre enfant cela peut être une source d’insécurité plutôt que de plaisir.
L’enjeu est d’identifier ce qui a besoin de rester stable (les repères, les transitions, le rythme de sommeil…) de ce qui peut s'assouplir sans dommage, et même avec un vrai bénéfice. Vous seul savez ce qui est possible pour votre enfant et bon pour vous.
Des routines à garder ?
Le sommeil : pendant les vacances, les heures de coucher ont tendance à se décaler. Ponctuellement, cela ne pose aucun problème, mais sur la durée, cela peut avoir une conséquence significative. Une dette de sommeil augmente la réactivité aux déclencheurs, accroît les surcharges émotionnelles et cognitives, bouscule la physiologie.
Ressources : taie d’oreiller de la maison avec l’odeur de la lessive, petite veilleuse apportée, objets sécurisants, routine de lecture du soir…
Les repas : pour certains enfants, il est important de maintenir un cadre régulier d’heures de repas car l’impact d’un repas décalé peut être considérable sur l’irritabilité, l’épuisement, la baisse d’attention, et peut décupler la réactivité aux déclencheurs. Certains enfants auront aussi des difficultés à attendre 15 min de plus le temps de trouver le meilleur emplacement pour pique-niquer ou trouver un resto : ce n’est pas un caprice ou de l’impatience mais un vrai besoin physiologique.
Ressources : prévoir toujours un petit snack facile à manger au cas où le repas venait à se décaler et une gourde d’eau.
En vacances, il est normal d'avoir envie de moins cuisiner, d'improviser, de manger sur le pouce mais aussi de découvrir une nourriture locale différente de celle de la maison.
Ressources : l’équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non sur une seule journée, donc pas de panique, veillez simplement à ce que votre enfant consomme des aliments variés (légumes, fruits, protéines) et pas trop de produits transformés et ultra sucrés qui peuvent impacter son comportement. Pour certains enfants les changements alimentaires sont très complexes, pensez à apporter quelques produits alimentaires connus et appréciés pour maintenir quelques repères fiables. (On est sympa à la Soupape on agrandit vos bagages, pensez à la remorque 😂)
Quid des devoirs ?
Pour de nombreux enfants neuroatypiques, l’école représente beaucoup d’efforts et une charge cognitive et émotionnelle importante. Les vacances sont véritablement un temps de récupération nécessaire.
Si votre enfant a besoin de consolider ses acquis scolaires, notamment en lecture et en orthographe, il peut être intéressant de se demander sous quelle forme peut se poursuivre l'apprentissage.
Il ne s'agit pas d'arrêter d'apprendre, mais d'apprendre autrement. Les vacances sont naturellement propices à des apprentissages moins formalisés.
Quelques ressources à privilégier pendant les vacances :
Le jeu ! La forme d’apprentissage par excellence;
L'apprentissage est partout : vivre de nouvelles expériences, observer, se questionner, créer, ressentir, collaborer, activités physiques et créatives, contact avec la nature…
Des supports plaisants sur des sujets qui intéressent l’enfant (podcasts, BD, mangas, articles, livres, chansons, films, visites, flyers touristiques, carnet de voyage créatif…);
Pour la lecture : selon l’âge, une page de lecture par jour (ou tous les deux jours) sur un thème et un support appréciés; faire la lecture à la famille; faire lire au maximum les panneaux, les affiches et les prospectus d'activités qui peuvent être beaucoup plus attractifs qu'une lecture classique.
Pour l'écriture, vous pouvez dédier un carnet spécial vacances où l'enfant note chaque jour une phrase sur ce qu’il a aimé dans sa journée (cela peut devenir un rituel de partage familial);
Certains enfants apprécieront le cahier de vacances classique, il en existe aussi des spécial Dys-.
LES TEMPS EN FAMILLE
La vie tous ensemble : cohabitation et enjeux
Les vacances sont des parenthèses qui offrent l’opportunité de retrouver un temps de qualité en famille et de partager des activités ensemble. Se retrouver plus longtemps, plus souvent, dans le même espace, demande aussi quelques ajustements pour éviter les sources naturelles de tensions (à la Soupape on sait 😜).
Des relations apaisées ?
Accepter que la proximité occasionne des frictions : passer plus de temps ensemble augmente la possibilité de petites tensions. Veillez, d’autant plus dans un lieu de vie commun, à ce que chacun ait son espace de repli et de ressourcement possible et à garder votre humour pour désamorcer;
Relais extérieur : répartir la charge mentale entre les deux parents quand cela est possible, mais aussi oser solliciter un relais extérieur (famille, ami(es), club enfant) pour prendre le temps de vraiment vous ressourcer;
Faire le plein d’activités ?
Pas besoin de faire compliqué : parfois des activités simples suffisent à créer de bons souvenirs sans se mettre la pression de trouver tout le temps des activités “incroyables” à faire : cuisiner, regarder un film, jouer à un jeu de société, sortir se promener, aller en nature, lire côte à côte…
Des temps de rien, pour s’ennuyer et développer imagination et créativité ;
Interaction et cohésion : proposer par exemple qu’à tour de rôle un membre de la famille établisse le menu d’un repas dans la semaine et le prépare avec vous… ou choisisse une activité à faire dans la semaine. Cela permet que tous les membres de la fratrie se sentent impliqués et bénéficient d’attention et de reconnaissance.
Un temps de vacances aussi pour les parents
Nous savons que prendre du temps pour vous n'est pas simple et que les besoins de vos enfants passent souvent avant les vôtres. Pourtant, ce temps ne s'improvise pas : sans y penser, il passe à la trappe, il y aura toujours autre chose à faire.
Pensez à ne pas vous oublier, se sont aussi vos vacances et vous en avez besoin pour récupérer et faire le plein d’énergie. Autorisez-vous à prendre ce temps, même 5 minutes rien que pour vous (à la Soupape on sait... 5 mins c'est dérisoire ! vous auriez tellement besoin d'une semaine entière 🤪). Comme on sait aussi que lorsque le temps est là les idées ne viennent pas, en voici quelques unes : silence, sieste, lecture, contemplation, mouvements (yoga, courir, marcher, nager..), activités créatives (dessin, écriture…), jeux (solitaire, puzzle…), etc. Et petit défi supplémentaire que l'on vous propose : vous autoriser à prendre ce temps sans culpabilité en vous rappelant que des parents qui vont bien, c'est toute la famille qui en bénéficie.
📌 NOS ESSENTIELS SOUPAPE
Humour et de flexibilité
Les vacances peuvent potentiellement être pleines de rebondissements : des oublis, des pertes et si l’un des parents est aussi atypique : des trains pris à contre sens, des papiers, des clés ou des chargeurs de téléphone oubliés etc… de quoi pimenter le voyage 😁! Avec la fatigue parfois accumulée ce n’est pas toujours facile de garder patience, calme, sourire, autodérision et capacité d’adaptation. Toutefois cela vous promettra des vacances réussies et de nombreuses anecdotes à vous remémorer par la suite !!!
Une bonne dose de corégulation
C’est la chose la plus importante à amener dans vos bagages (et dans la vie en général) 🧡
Si jamais vous faites face à un imprévu, un déclencheur, que vous avez oublié ou perdu un objet ressource… la corégulation sera un grand soutien. Elle permet à votre enfant d'apaiser son système nerveux et de faire descendre l'intensité émotionnelle par votre présence et votre calme.
Nous sommes bien d’accord, ce n’est pas toujours facile d’être dans la meilleure disposition intérieure possible, d’avoir toujours le recul et la juste posture. Soit on peut passer le flambeau à quelqu’un d’autre, soit on expire un bon coup et on fait de son mieux sur le moment sans se juger ni culpabiliser. Vous pourrez toujours exprimer à votre enfant ultérieurement que cela a été difficile pour vous aussi, cela fait partie de la corégulation.
LES TIPS SOUPAPE !
Jeux flash en famille !
Téléchargez et imprimez nos jeux gratuits, pour des vacances un peu plus légères !
Mission valise !
À imprimer : la checklist valise qui responsabilise les enfants (et soulage les parents).
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